Żelazo pełni bardzo ważną funkcję w organizmie, a jego brak może poważnie odbić się na naszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Wielu z nas może mieć problem z utrzymaniem odpowiedniego poziomu tego mikroelementu i wcale o tym nie wiedzieć. Dlatego tak ważne są badania, diagnoza i szybka reakcja. Dowiedz się, jak zadbać o poziom żelaza w Twoim organizmie.
Nieodpowiedni poziom żelaza – objawy
Żelazo, znajdujące się w naszej krwi, jest odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie tkanek i narządów. Jego rolą jest czynny udział w transporcie tlenu i dwutlenku węgla. Należy pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar żelaza jest niekorzystny dla naszego organizmu i może wywoływać szereg niepożądanych objawów. Jednym z głównych symptomów świadczących o niedoborze żelaza jest anemia, inaczej zwana niedokrwistością. Dla osób cierpiących na anemię charakterystyczne są sińce pod oczami oraz bardzo blada skóra. Zatem, jeśli zauważysz u siebie podobne objawy, nie czekaj z wizytą u lekarza i wykonaj niezbędne badania krwi. Inne dolegliwości związane z za niskim poziomem żelaza to nieustanne zmęczenie, ogólne osłabienie organizmu i apatia. Jeśli Twój poziom żelaza jest poniżej normy, możesz mieć również problemy z koncentracją i wykonywaniem swoich codziennych zadań w pracy, czy z wypełnianiem domowych obowiązków. Mogą wystąpić również problemy z zapamiętywaniem. Kolejnym niepokojącym symptomem są problemy skórne, takie jak nadmierne wypadanie włosów czy pogorszenie się kondycji paznokci – ich łamliwość, kruszenie się. Czasem trudno określić, czy cierpimy na niedobór czy na nadmiar żelaza, ponieważ objawy obu schorzeń mogą być podobne. Co więcej, osoby z za wysokim poziomem żelaza mogą nie odczuwać żadnych dolegliwości. Jednak do najczęstszych symptomów nadmiaru żelaza zalicza się, podobnie jak w przypadku niedoboru, problemy z owłosieniem (ogólne osłabienie kondycji włosów), zmęczenie oraz nadmierna senność. Chorzy mają problem z wysypianiem się, a co za tym idzie, z prawidłowym funkcjonowaniem na co dzień. U kobiet mogą pojawić się zaburzenia cyklu miesiączkowego.
Kiedy zbadać poziom żelaza?
Najlepszym sposobem na monitorowanie odpowiedniego poziomu żelaza we krwi są regularne badania. Pozwolą one na jak najwcześniejsze wykrycie problemu, szybką diagnozę i podjęcie odpowiednich działań. Jednak często o tym zapominamy. Gdy zaniedbamy kwestię regularnych badań, wtedy należy obserwować nasze ciało i zwracać uwagę, czy nie występują u nas wyżej wymienione objawy. Jeśli jesteś w okresie dojrzewania, uprawiasz regularnie sport, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ryzyko wystąpienia niedoboru żelaza jest większe. Ważne jest, by w takim wypadku wykonywać badania regularnie i szczególnie obserwować swój organizm.
Co zrobić, by uregulować poziom żelaza?
Co zatem zrobić, gdy wykonałeś niezbędne badania i wiesz już, że twój poziom żelaza jest nieodpowiedni? Kluczowym czynnikiem jest nasza codzienna dieta. Ważne jest, by w posiłkach znajdowały się produkty, które są bogate w żelazo. Warto też dowiedzieć się, jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na ten mikroelement i sprawdzić, czy nie znajdujesz się w grupie narażonej na jego niedobór. Produkty, które warto spożywać to mięso (szczególnie czerwone), indyk, wątróbka i podroby, ryby, jajka, rośliny strączkowe (np. ciecierzyca, fasola, groszek), zielone warzywa (np. brokuły). Stosowanie odpowiedniej, wartościowej diety może naprawdę pomóc nam w zachowaniu odpowiedniego poziomu żelaza w naszym organizmie. Jeśli jednak jesteś bardzo zabiegany i nie zawsze masz czas na uważne przygotowywanie posiłków, możesz wspomóc się suplementami diety. Przy wyborze odpowiedniego suplementu, który będzie się prawidłowo przyswajał, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże Ci dobrać odpowiedni preparat i dawkę. Uzupełnienie niedoboru żelaza może potrwać nawet kilka miesięcy, więc ważna jest wytrwałość i konsekwencja w przyjmowania.
Regularne badania poziomu żelaza w naszej krwi mogą uchronić nas od wielu chorób i pozwolić szybko zareagować, gdy z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Jeśli dodasz do tego dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w żelazo, to z pewnością utrzymasz dobrą formę i samopoczucie.
