Na pewno nie raz spotkałeś się ze stwierdzeniem, że żeby mieć ładny, wyrzeźbiony brzuch należy robić brzuszki. A może przez kilka miesięcy katowałeś się dzień w dzień tym ćwiczeniem i nie przyniosło to oczekiwanego efektu? Przeczytaj ten artykuł, by dowiedzieć się, dlaczego brzuszki to mit i co powinieneś zrobić, żeby Twój brzuch był umięśniony.
Dlaczego brzuszki to mit?
Brzuszki to bardzo popularne ćwiczenie, lubiane zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Wśród marzących o płaskim, wyrzeźbionym brzuchu, to właśnie ćwiczenie króluje podczas treningów. Jednak okazuje się, że nie jest to wcale najlepszy i najzdrowszy sposób. Dlaczego?
- Brzuszki znacznie obciążają odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa. Podczas ćwiczeń, często trzymamy ręce za głową i ciągniemy ją w nieprawidłowy sposób, narażając szyję na uraz lub w nieprawidłowy sposób wyginamy dolną część pleców. Ponadto potęguje to garbienie się.
- Nie angażują wszystkich mięśni brzucha. Podczas tych ćwiczeń pracuje głównie mięsień prosty, czasami mięśnie skośne.
- Powodują trudności w oddychaniu, poprzez ściskanie przepony, a do mięśni nie trafia odpowiednia ilość tlenu.
- Sprawiają, że wzrasta ciśnienie w brzuchu.
- Mogą skutkować obniżeniem narządów miednicy, a co za tym idzie, nietrzymaniem moczu.
Zdecydowanie nie jest to jedyna i najskuteczniejsza metoda na wyrzeźbienie płaskiego brzucha i pozbycie się boczków. Można włączyć je do naszego treningu, jednak ten nie powinien opierać się tylko na tym ćwiczeniu.
Jakie ćwiczenia wybierać, by wyrzeźbić brzuch?
Skoro już wiemy, że robienie brzuszków nie jest przepisem na sukces, jak należy ćwiczyć? Warto zdać sobie sprawę, że wyrzeźbienie brzucha nie jest wcale takie proste. Bardzo często kryją się za tym wyczerpujące, miesięczne treningi i sporo wyrzeczeń. Należy też wziąć pod uwagę fakt, że u mężczyzn będzie to prostsze niż u kobiet. Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej na brzuchu i, co ważne, jej prawidłowa ilość jest potrzebna, by chronić narządy wewnętrzne. To, ile czasu zajmie Ci rzeźba brzucha, zależy od wielu czynników i jest kwestią indywidualną, ponieważ każde ciało jest inne. Warto też pamiętać o predyspozycjach genetycznych. Jakie ćwiczenia zatem włączyć do treningu? Wiele trenerów poleca przysiady, unoszenie nóg w zwisie, skłon tułowia, deskę. Jeśli chcemy mieć umięśniony brzuch, należy ćwiczyć też całe ciało, a nie tylko jedną partię. Ważne, żeby oprócz ćwiczeń na brzuch, wykonywać również cardio. Warto też, zamiast ćwiczyć codziennie, dać sobie 1-2 dni w tygodniu na odpoczynek. Mięśnie potrzebują regeneracji, podczas której zaczynają się wzmacniać i kształtować. Dbaj o różnorodność ćwiczeń i angażuj jak najwięcej mięśni brzucha. Oprócz spędzania godzin na siłowni, w swoje treningi wpleć też jazdę na rowerze, jogę czy rolki! Pamiętaj, że liczy się regularność i kolejność działań podczas treningu: najpierw rozgrzewka, potem trening, na końcu rozciąganie. Jeśli Twoje treningi nie przynoszą efektów, udaj się do trenera personalnego, który dobierze ćwiczenia pod Ciebie.
Co jest ważne, oprócz ćwiczeń?
Treningi to tylko część sukcesu. By osiągnąć zamierzony efekt, trzeba zadbać o swoją dietę. Najlepiej wyeliminować z niej tłuste potrawy, przetworzoną żywność, słodycze oraz gazowane napoje. Warto też ograniczyć sól, która powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Kluczowe jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości białka, które jest budulcem naszych mięśni. Jedz ryby, chude mięso, produkty zawierające błonnik, warzywa i owoce oraz kasze. Możesz też pić napary z ziół, np. rumianek. Nawadniaj swój organizm. Pij dużo wody, szczególnie podczas przed i po treningu. Możesz pomyśleć też o suplementach, by mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkie potrzebne składniki. Skonsultuj się z lekarzem, który zleci niezbędne badania krwi i na ich podstawie, dobierze odpowiednie preparaty.
Większość z nas marzy o pięknie wyrzeźbionym brzuchu. Warto poznać mity dotyczące ćwiczeń, by szybciej osiągnąć zamierzony cel i nie wpaść w pułapkę!
