Każdy, kto pracuje bądź pracował w biurze wie, jak trudno jest utrzymać formę i zadbać o zdrowy styl życia. Osiem godzin dziennie spędzonych w pozycji siedzącej oraz konieczność powrotu do domu autem i dopełnienia codziennych obowiązków potrafi przytłoczyć i sprawić, że nie ma się siły na nic więcej. Jak zatem być aktywnym pracując w biurze?
Po pierwsze: zmień sposób dojazdu do pracy
Zdecydowana większość osób dojeżdża do miejsca pracy autem lub komunikacją miejską. Polecamy jednak spróbować zmienić środek transportu i – w zależności od odległości firmy od swojego miejsca zamieszkania – udać się do pracy rowerem lub pieszo. Jest to swego rodzaju wymuszona aktywność, która pozwoli nie tylko uniknąć korków, ale również wypełnić dzienne zapotrzebowanie organizmy na aktywność fizyczną. Jazda rowerem i chodzenie wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, zmniejszonym ryzykiem raka oraz obniżeniem wskaźnika masy ciała, wiadomo przecież, iż nadwaga prowadzi do wielu chorób w tym cukrzycy. Ponadto, transportując się do pracy w ten sposób można nastroić się pozytywnie na cały dzień – osoby przychodzące do biura pieszo lub dojeżdżające rowerem zgłaszają znaczną poprawę samopoczucia i większą zdolność do koncentracji.
Po drugie: zadbaj o to, by regularnie robić sobie przerwy
Wiele osób łapie się na tym, że w wirze zawodowych obowiązków zapomina o sobie. Nie mowa tutaj jedynie o wstawaniu, a nawet o piciu, czy jedzeniu. Bywają bowiem ludzie, którzy nie są w stanie skupić się na niczym innym aż do momentu, w którym odhaczą wszystkie pilne kratki na swojej liście zadań. Jak się jednak okazuje, wstawanie od czasu do czasu z krzesła może być ogromną przysługą dla zdrowia. Eksperci w dziedzinie medycyny pracy dowiedli bowiem, że pracownicy biurowi powinni przebywać w pozycji stojącej przez minimum dwie godziny w ciągu dnia. Z tego właśnie powodu tak dużą popularnością cieszą się w ostatnim czasie biurka z regulacją wysokości. Dzięki tak nowoczesnemu wyposażeniu biura można mieć pewność, że pracownik będzie mógł wybrać preferowany na daną chwilę sposób pracy, a co za tym idzie – będzie zdecydowanie bardziej efektywny.
Po trzecie: znajdź sport, który sprawia Ci radość.
To może wydawać się oczywiste, natomiast z biegiem czasu okazuje się, że wcale nie jest. Nie ma jednak absolutnie nic dziwnego w tym, że zdecydowanie łatwiej jest zmotywować się do sportu, który faktycznie daje frajdę i satysfakcję. Wbrew powszechnemu przekonaniu, wcale nie trzeba chodzić na siłownię i dźwigać olbrzymich ciężarów, by czuć się dobrze i wyglądać świetnie. Kluby fitness mają w ostatnich latach zaskakująco długą listę ciekawych zajęć, dlatego każdy może znaleźć coś dla siebie. Może od zawsze chciałeś/aś spróbować jogi? A może zajęcia taneczne są czymś, co pozwoli Ci czerpać przyjemność z aktywności fizycznej? Opcji jest wiele – wystarczy, że wybierzesz tę, która naprawdę CI odpowiada, a wybierając aktywność na świeżym powietrzu przy okazji dotlenisz orgazm co wpłynie również na jakość snu!
Po czwarte: małe gesty mają duże znaczenie
Zadbaj o to, by wprowadzać zmiany niemal w każdym aspekcie swojego życia. Wybierz schody zamiast windy. Zaadoptuj pieska, o którym tak długo marzyłeś/aś i zabieraj go w miejsca, w które sam/a nie masz motywacji pojechać. Zamiast jeść lunch przy komputerze wyjdź z biura na przerwę i powróć do niego z nowym, świeżym umysłem (a przy okazji najedzonym).
Po piąte: zadbaj o swój sen
To może wydawać się dziwne, że pośród rad odnośnie zdrowego, bardziej sportowego stylu życia znajduje się sen. Jak się jednak okazuje, ma on ogromne znaczenie. Nocny wypoczynek jest bowiem czymś, czego organizm potrzebuje każdego dnia, by funkcjonować prawidłowo. Ma bardzo duży wpływ na efektywną pracę mózgu, pamięć i ogólne samopoczucie. Skutki niedoboru snu są z kolei naprawdę opłakane – osoba chronicznie niewyspana ma zdecydowanie mniej siły na to, by zmagać się z wyzwaniami dnia codziennego oraz zdecydowanie mniej motywacji do tego, by uczyć się, pracować, czy rozwijać. Ponadto, wymienionym problemom mogą towarzyszyć migreny, problemy z koncentracją, a nawet nadwaga. Nieefektywny lub niewystarczająco długi nocny wypoczynek może ponadto przyczynić się do upośledzenia układu odpornościowego oraz hormonalnego.
Wiesz już, co zrobić, aby być możliwie jak najbardziej aktywnym pracownikiem biurowym. W takim razie do dzieła – wprowadź wymienione rady w życie i przekonaj się na własnej skórze, jak bardzo może zmienić się Twoje życie!
Sylwia Pierzchlewicz
mgr fizjoterapii, trener personalny
