Wiadomo, że do wsparcia odporności najlepiej jest wykorzystać sprawdzone, domowe sposoby. Jest to ważne przez cały rok, ponieważ praktycznie każda pora roku sprzyja “łapaniu” infekcji. W jaki sposób wspomóc działanie układu immunologicznego?
Co wpływa na naszą odporność?
Za poziom naszej odporności odpowiada przede wszystkim styl życia, jaki prowadzimy. Osłabieni jesteśmy zdecydowanie bardziej podatni na wszelkiego rodzaju choroby czy infekcje, dlatego trzeba po prostu o siebie dbać – jest to najlepsze rozwiązania, aby uniknąć problemów na tle zdrowotnym. Oczywiście, wszelkiego rodzaju suplementy mogą być pomocne, jednak nic nie sprawdzi się tutaj tak, jak najprostsze metody. Warto wspomnieć chociażby o roli wysypiania się czy prowadzenia zdrowej diety, o czym więcej napiszemy później. Z tym co jemy związana jest bezpośrednio również ilość witamin w naszym organizmie, szczególnie podkreślmy wagę witamin A, C czy D. Problematyczne może z kolei okazać się stosowanie używek, takich jak papierosy i alkohol. Pierwsze ze wspomnianych w znaczący sposób oddziałują na pracę naszego układu oddechowego i zawierają szereg toksycznych substancji, a napoje posiadające alkohol zabijają komórki odpornościowe. Ważną rolę odgrywa też ilość stresu. Chroniczne przebywanie w stanie gotowości pobudza nadnercza do produkcji kortyzolu. Ten przyspiesza glukoneogenezę i powoduje przemieszanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Może dodatkowo przyczyniać się do insulinoodporności, łysienia oraz trądziku. Chociaż nie da się całkowicie wyeliminować sytuacji stresowych z naszego życia warto jest w miarę możliwości ograniczyć liczbę docierających do nas stresorów.
Naturalne sposoby wsparcia odporności
Mówiąc o metodach poprawienia odporności warto jest rozpocząć od tych sprawdzonych, “babcinych” rozwiązań, które jeszcze nigdy nas nie zawiodły. Tutaj na myśl nasuwa się chociażby czosnek, który bogaty jest w witaminy C, A, E, selen magnez czy żelazo. Niezwykle istotną rolę odgrywają tak zwane fitoncydy o bakteriobójczych właściwościach. Dodatkowo dane warzywo w skuteczny sposób obniża poziom cukru we krwi. Mleko z miodem i czosnkiem? Chociaż wielu z nas krzywi się na myśl o znanej z dzieciństwa miksturze posiada ona naprawdę sporo cennych składników, również ze względu na obecność miodu. To “płynne złoto” zawiera liczne aminokwasy oraz witaminy. Szczególnie dobrze jest uwagę zwrócić na odmianę lipową, ze względu na antybakteryjne działanie. Nie możemy zapomnieć także o cytrynie, która stanowi cenne źródło witaminy C. Znajdziemy ją też czarnej porzeczce, dzikiej róży czy natce pietruszki. Koniecznie do całego zestawienia musimy dorzucić imbir i różnego rodzaju mieszanki ziołowe, jakie w ostatnim czasie stają się coraz bardziej popularne. Czego szukać w herbatkach dedykowanych wsparciu odporności? Przede wszystkim lipy, czarnego bzu, czystka lekarskiego czy jeżówki purpurowej.
Zdrowa dieta, a odporność
Na prawidłowe funkcjonowanie naszego układu immunologicznego wpływa również dieta. Obowiązkowo musimy zadbać o to, aby jeść zdrowo, lecz również regularnie. Bardzo ważną funkcję pełni tutaj zbilansowane śniadanie, z którego nie możemy rezygnować! To właśnie ten najważniejszy posiłek za zadanie ma dostarczyć nam cennych witamin, kwasów Omega-3 czy mikroelementów, dlatego szczególnie istotne jest, aby było ono bogate w warzywa, owoce czy też pełnoziarniste produkty zbożowe. Warto jest postawić na wyroby mleczne, a w szczególności te, które poddane procesowi fermentacji, jak jogurt, kefiry czy maślanki, jakie korzystanie wpływają na naszą mikroflorę jelitową. Podkreślmy, że oddziałuje ona na cały nasz organizm, a nie jak wielu się tylko wydaje na układ pokarmowy. Trzeba wspomnieć o kiszonkach, mających podobne działania, a także będących bogatymi w witaminę C. Koniecznie w naszym menu muszę pojawić się ryby morskie, stanowiące świetną alternatywę dla mięsa, ze względu na obecność kwasów tłuszczowych. Oczywiście podstawą są warzywa – im bardziej kolorowo na talerzu tym lepiej!
Czy ruch poprawia odporność?
Koniecznie podkreślmy, że aby poprawić odporność warto jest również zadbać o dawkę ruchu. Wysiłek fizyczny zabezpiecza nas przed takimi problemami jak wszelkiego rodzaju choroby górnych dróg oddechowych, grypa czy zapalenie płuc. Dzięki aktywnościom zmienia się chemia naszego organizmu, a konkretniej zwiększa się ilość makrofagów, które pomagają usuwać wirusy, pojawiają się także nowe przeciwciała i limfocyty. Dodatków ruch chroni nas przed otyłością, która obniża zdolność do walki z wirusami czy też zmniejsza wydolność. Trzeba dodać, że w miarę możliwości dobrze jest ćwiczyć na dworze, niezależnie od pogody! Hartowanie się zmniejsza naszą wrażliwość termiczną, dzięki czemu organizm jest w stanie przyzwyczaić się do zmian temperatury i uodpornić się na nie.
Sposobów dbania o odporność jest naprawdę wiele. Zanim sięgniemy po wszelkie suplementy, wybierzmy te “babcine” metody, które nie tylko są znacznie bardziej skuteczniejsze, lecz też przyjaźniejsze dla naszych portfeli.
