Sen to zdrowie? Tak! Warto mieć jednak na uwadze, że podczas snu również możemy sobie zaszkodzić… Nocny wypoczynek sam w sobie to czas, którego organizm bezsprzecznie potrzebuje – to właśnie wtedy mięśnie się regenerują, a mózg jest w stanie dokonać filtracji informacji. Jak się jednak okazuje, od pozycji, w której śpisz zależy jego efektywność i długość.
Sen – czy naprawdę jest tak ważny?
Każdy uwielbia ten moment, gdy po długim dniu pełnym obowiązków może w końcu położyć się do swojego łóżka i oddać błogiemu wypoczynkowi. Jak się jednak okazuje, sam fakt położenia się do łóżka nie oznacza jeszcze, że się wyśpisz. Na jakość i efektywność snu wpływa bowiem cała masa czynników, o które należy zadbać za wszelką cenę. Sen jest bowiem jedną z najważniejszych potrzeb biologicznych człowieka, równie ważną, co odżywianie. To właśnie dzięki niemu organizm działa prawidłowo, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Nocny wypoczynek ma wpływ na bardzo wiele aspektów życia, między innymi na układ nerwowy, hormonalny, czy odpornościowy. Jak się bowiem okazuje, to właśnie dzięki odpowiedniej ilości snu można uniknąć wielu chorób oraz cieszyć się dobrym samopoczuciem i koncentracją na prawidłowym poziomie.
Na brzuchu – pozycja snu pełna kontrowersji
Ludzie dzielą się na dwie grupy: tych, którzy uwielbiają spać na brzuchu oraz tych, którzy zastanawiają się, jak mogą funkcjonować Ci pierwsi. Zdaniem wielu ekspertów sen na brzuchu nie jest zdrowy i należy go unikać. Dlaczego? Wynika to z faktu, iż taka pozycja powoduje niepotrzebne napięcie mięśniowe i powoduje nienaturalne ułożenie kręgosłupa. Nietrudno o pogłębienie dotychczasowych schorzeń lub nabawienie się zupełnie nowych. Ponadto, nienaturalnie wygięta głowa ma bardzo negatywny wpływ na odcinek szyjny i stawy skroniowo-żuchwowe. Nie sposób nie wspomnieć również o tym, iż leżenie na brzuchu utrudnia oddychanie, a organizm w takiej pozycji może być niedostatecznie dotleniony.
Sen na boku – czy to dobry wybór?
Z doświadczenia większości z nas wynika, że zdecydowana większość bliskich nam osób wybiera właśnie sen na boku. Pozycja ta ma wiele zalet i – w przeciwieństwie do poprzednio omawianego ułożenia ciała – absolutnie nie powinna mieć negatywnego wpływu na zdrowie. Jest przede wszystkim neutralna dla kręgosłupa i nie powoduje nadmiernego obciążenia odcinka szyjnego, krzyżowego i lędźwiowego. Ponadto, nie uciska organów wewnętrznych i minimalizuje nacisk na dolny zwieracz przełyku. Warto mieć jednak na uwadze, że sen na boku nie jest rozwiązaniem dla wszystkim- może bowiem powodować nacisk na barki, ramiona i kolana.
Spanie na plecach nie dla każdego
Wiele osób prawdopodobnie doszło już do wniosku, że wobec powyższych informacji najlepszą pozycją do snu jest ta na plecach. Odpowiedź jest jednak niejednoznaczna również w tym przypadku – jest to dobra pozycja, natomiast nie dla każdego. Szczególnie osoby z bólami odcinka lędźwiowego mogą odczuwać dyskomfort w leżeniu na plecach z nogami wyprostowanymi. Spanie w leżeniu na plecach podobnie jak pozycja na boku, ma wiele zalet. Jest przede wszystkim neutralne dla kręgosłupa, daje odpocząć napiętym mięśniom i pozwala się zrelaksować. Kto zatem nie powinien wypoczywać w taki sposób? Osoby zmagające się z bezdechem sennym, a także Ci, którzy często chrapią – tego typu pozycja może nasilić objawy takiego stanu.
Higiena snu – najważniejsze zasady
Nie wystarczy położyć się do łóżka i spać przez określoną ilość godzin, by czuć się prawdziwie wyspanym. Nocny wypoczynek powinien być przede wszystkim efektywny, w czym pomaga higiena snu.
Jest to nic innego, jak zbiór pewnego rodzaju zasad, które znacząco wpływają na jakość snu:
-
Regularnie wietrz sypialnię.
-
Zadbaj o możliwie jak najbardziej schematyczny styl życia – kładzenie się spać oraz wstawanie o podobnych porach daje poczucie bezpieczeństwa i pomaga uregulować zegar biologiczny.
-
Zadbaj o regularny ruch.
-
Zwróć uwagę na to, co jesz – ogranicz spożycie kofeiny, omijaj nikotynę i alkohol, unikaj wieczornego spożywania cukru.
-
Pamiętaj o tym, by przed snem się zrelaksować – spokojna muzyka, joga lub książka tylko jedne z wielu możliwości.
Materac i akcesoria sypialniane
Niewiele osób wie o tym, że nie tylko materac powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb użytkownika – olbrzymią rolę odgrywają również inne akcesoria sypialniane. Zaczynając jednak od podłoża do snu – powinno być one dopasowane do wagi, wzrostu i osobistych preferencji użytkownika. Aby mieć pewność, że zawsze będzie dopasowywało się do anatomicznej budowy ciała i przyjętej pozycji snu, warto wybierać modele wyprofilowane w siedem stref twardości – mają one to do siebie, że doskonale dopasowują się do nacisków wywieranych przez konkretną część ciała, a co za tym idzie – zapewniają ponadprzeciętny komfort.
W przypadku szczególnych potrzeb koniecznie trzeba zwrócić uwagę na to, aby podłoże do snu nie było zbyt miękkie ani zbyt twarde. Nadmierna miękkość może sprawić, że ciało użytkownika będzie się zapadało, a w efekcie – pozycja snu nie będzie zdrowa. Zbyt twarde podłoże to z kolei prawdopodobieństwo zbędnego napinania mięśni. Jeśli jednak chodzi o pozycję snu, poduszki odgrywają równie ważną rolę, co materac. Podczas zakupów można spotkać się z modelami, które producent określił jako “idealne dla osób śpiących na plecach”, czy “doskonałe dla użytkowników śpiących na boku”. Jak się bowiem okazuje, popularne w ostatnim czasie poduszki ortopedyczne wykonane z pianek są wyprofilowane tak, aby spełniać oczekiwania użytkowników między innymi w zależności od preferowanej pozycji snu.
A Ty w jakiej pozycji lubisz spać? Czy któraś z opinii ekspertów Cię zaskoczyła? Jeśli tak, czym prędzej zweryfikuj pozycję swojego snu i zadbaj o to, by nocny wypoczynek nie wpływał negatywnie na Twój kręgosłup!
mgr fizjoterapii, trener personalny
