Powszechnie wiadomo, że w czasie ciąży kobieta powinna suplementować witaminy i składniki mineralne, które zapewniają prawidłowy przebieg ciąży oraz umożliwiają rozwój dziecka. Jednak okazuje się, że suplementacja jest również bardzo istotna w czasie karmienia piersią. Czas ten jest szczególnie ważny dla matki, jak i dziecka, dlatego warto wiedzieć, co przyjmować w czasie laktacji.
Jak laktacja wpływa na organizm kobiety?
Laktacja, czyli naturalny oraz fizjologiczny proces, w czasie którego organizm kobiety wydziela pokarm w postaci mleka dla dziecka. Rozpoczyna się już w czasie ciąży i na tym etapie ogranicza się jedynie do produkcji, natomiast po porodzie następuje wydzielanie mleka. Okres ten trwać może tak długo, jak dziecko będzie tego potrzebowało. W tym czasie mama przekazuje swojemu maluszkowi pokarm wzbogacony wieloma związkami bioaktywnymi, które w pozytywny sposób wpływają na rozwój dziecka, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Jednak karmienie piersią dla kobiety stanowi pewnego rodzaju wysiłek energetyczny, przez który zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu – od 200 do nawet 500 czy 600 kcal na dzień. Można wyliczyć to na podstawie wieku, wzrostu, masy ciała oraz aktywności fizycznej karmiącej kobiety. Sam fakt oznacza, że dieta kobiety w czasie laktacji powinna być urozmaicona i zbilansowana pod kątem składników odżywczych – białka, tłuszczy i węglowodanów i z uwagi na to nie można wprowadzać wtedy jakichkolwiek restrykcyjnych diet. Można by pomyśleć, że zbilansowana dieta wystarczy, aby zapewnić zdrowy wzrost dziecka jednak okazuje się, że warto również i w czasie laktacji przyjmować suplement diety. Pozwolą one na utrzymanie prawidłowego poziomu mikro i makroelementów.
Kiedy rozpocząć suplementację?
Suplementacja to tylko dodatek do zdrowej i zbilansowanej diety. Kiedy zatem warto ją rozpocząć? Początkowo, kiedy to huśtawka hormonalna po porodzie ustanie, warto wykonać badania kontrolne, które wskażą czy w organizmie są jakiekolwiek niedobory. Do nich należą:
- badanie poziomu żelaza,
- badanie poziomu witaminy D,
- badanie tarczycy,
- badania ginekologiczne,
- USG piersi.
Wyniki badań mogą wskazać, jakie jest zapotrzebowanie organizmu na daną substancję. Powinny być one skonsultowane z lekarzem, który poda nam rekomendacje co mamy zażywać. Jednak jakie witaminy i minerały warto zażywać w czasie laktacji?
Jakie witaminy i minerały suplementować w czasie karmienia piersią?
Dieta może dostarczyć wielu cennych składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze czy węglowodany. Jednak kobieta w czasie laktacji powinna także w celach profilaktycznych przyjmować witaminy i składniki mineralne. Ilość przyjmowanych mikro oraz makroelementów zależy przede wszystkim od wyników badań kontrolnych oraz stanu organizmu. Zgodnie z zaleceniami PTGiP (Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników) z 2014 roku, podczas karmienia piersią zaleca się suplementację:
kwasu foliowego – 400 mcg/dobę
Jest on bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka i to nie tylko w czasie ciąży, ale także i laktacji, ponieważ w tym czasie dziecko intensywnie rośnie, a jego komórki szybko się dzielą. Dziecko dostaje kwas foliowy poprzez pokarm, czyli mleko matki, dlatego ważne jest, aby kobieta nie cierpiała na jego niedobór.
jodu – 200-500 mcg/dobę
Pierwiastek ten stanowi główny składnik hormonów tarczycy, które biorą udział w dojrzewaniu układów i narządów, przemianach składników odżywczych oraz warunkują prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową. Niedobór jodu może skutkować między innymi problemami z laktacją czy opóźnieniem w rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży.
witaminy D3 – 200 j.m/dobę
Umożliwia rozwój i mineralizację tkanki kostnej, także wykazuje działanie przeciwzapalne i W okresie laktacji u kobiet znacząco zwiększa się zapotrzebowanie na przyjmowanie tej witaminy.
kwasu omega-3 – 600-1000 mcg/dobę
Mowa tutaj o kwasie DHA, który jest składnikiem struktur tkanki nerwowej i warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Najlepszym źródłem, są tłuste ryby morskie, owoce morza oraz algi.
żelaza – 26-27 mcg/dobę
Suplementacja żelaza w dużej mierze opiera się o stan zdrowia matki, a jego niedobór może spowodować niedokrwistość.
wapnia – 1000-1300 mg/dobę
Zaleca się w przypadku diety bez białek mleka krowiego.
Karmienie piersią przynosi wiele korzyści rozwijającemu się dziecku, jednak aby mleko matki było bogate w odpowiednie składniki odżywcze, to kobieta powinna zadbać o swoją dietę. Musi być ona prawidłowo zbilansowana oraz zrównoważona. Warto również, oczywiście w zależności od zapotrzebowania organizmu – przyjmować suplementy diety, ponieważ pomogą one uzupełnić poziom witaminy D, kwasów omega-3 czy kwasu foliowego.
