Ból głowy to objaw, który potrafi skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Najczęściej występującym rodzajem tej dolegliwości są napięciowe bóle głowy. Jest to problem na tyle uciążliwy, że nie ma charakteru napadowego, a co za tym idzie – trudniej go zdiagnozować i wdrożyć odpowiednie leczenie.
Napięciowe bóle głowy – co to takiego?
Sam ból głowy jest wszystkim dobrze znany z autopsji. Skarży się na niego coraz więcej osób, szczególnie kobiety w wielu 25-40 r.ż. Rodzajów bóli głowy jest kilka zaliczają się między innymi tytułowe bóle napięciowe, a także migreny i bóle klasterowe. Napięciowe bóle głowy bardzo często są nazywane nerwobólami głowy, ponieważ bardzo często powiązany jest ze stresem. Szacuje się, że przynajmniej 80% Europejczyków doznało tępego, uciskowego, obustronnego bólu głowy – z całą pewnością był to właśnie napięciowy ból głowy. Z racji tego, iż jest to ból pierwotny, oznacza to, że nie jest wywoływany przez żadne inne schorzenia. Istotnym faktem jest to, iż napięciowy ból głowy zdecydowanie częściej występuje u kobiet, aniżeli u mężczyzn. Tego typu dolegliwość bardzo często jest opisywana jako ból głowy ze stresu, czy z głodu. Nie jest to błędne stwierdzenie – napięcie emocjonalne lub zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami, czyli też pewnego rodzaju stresor dla organizmu faktycznie mogą go wywoływać.
Przyczyny napięciowego bólu głowy
Przyczyną tego rodzaju bólów głowy często jest wzmożone napięcie mięśni, głównie szyi, karku i barków. Dlaczego jednak w ogóle do niego dochodzi? Zdecydowanie najczęściej występujące przyczyny to:
- stres emocjonalny,
- niedobór snu,
- lęk, czy też niepokój,
- nieprawidłowa praca,
- nadużywanie kofeiny,
- odwodnienie,
- długa praca w pozycji siedzącej, często nieergonomicznej.
Najogólniej mówiąc, do przyczyn napięciowego bólu głowy należy przede wszystkim styl życia, jaki prowadzi większość osób w dzisiejszych czasach. Ciągły pośpiech, masa stresu w pracy i konieczność radzenia sobie z ogromną ilością trudnych sytuacji znacząco odbija się na zdrowiu.
Jakie są objawy napięciowego bólu głowy?
Wydawać by się mogło, że odpowiedź na to pytanie jest krótka i prosta – objawami napięciowego bólu głowy jest konkretny rodzaj bólu odczuwany raz na jakiś czas. Ważne jest jednak to, aby mieć świadomość, jak silne i gdzie zlokalizowane są wspomniane dolegliwości. Napięciowy ból głowy, w przeciwieństwie do migreny, ma lokalizację obustronną. W większości przypadków pojawia się w okolicy skroniowej lub obejmuje całą głowę. Jest to ból o charakterze uciskowym – pacjenci często opisują to jakby coś uciskało ich głowę z zewnątrz jak opaska. Natężenie bólu jest niewielkie lub umiarkowane, a aktywność fizyczna może nawet złagodzić objawy. Nie brakuje jednak dodatkowych objawów, dzięki którym można stwierdzić, czy na pewno ma się do czynienia z bólem tego rodzaju. Mowa między innymi o:
- wzmożonym napięciu mięśni głowy i karku, a co za tym idzie – wzmożonej wrażliwości mięśni na ucisk,
- nadwrażliwości na dźwięki.
Leczenie napięciowego bólu głowy
Napięcie mięśniowe powodujące konkretny, uciążliwy rodzaj bólu głowy jak najbardziej powinno być leczone. Nie należy dopuścić do tego, by objawy przyjęły przewlekłą formę. Skuteczne leczenie wymaga zbadania wszelkich innych możliwych przyczyn występowania bólu głowy, takich jak infekcje, nadciśnienie tętnicze, czy stosowane leki. Do najbardziej sprawdzonych sposobów na zwalczanie napięciowego bólu głowy zalicza się między innymi stosowanie technik relaksacyjnych, dzięki którym eliminuje się jedną z głównych przyczyn tej dolegliwości – stres. Specjaliści polecają w takim przypadku również uprawianie sportu lub trening wytrzymałościowy, czyli działania mające na celu złagodzenie napięcia mięśniowego. W zwalczaniu problemów mięśniowych niezbędna będzie wizyta u fizjoterapeuty. Wśród zaleceń nie mogło zabraknąć oczywiście również ograniczenia stresu, masaży, czy stosowania ciepłych lub chłodnych kompresów. Jak można się domyślać, jednym z najbardziej objawowych, a więc doraźnie działających sposobów na napięciowy ból głowy jest najprostsze możliwe rozwiązanie, a mianowicie stosowanie leków przeciwbólowych.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Nie od dziś wiadomo, że zdecydowanie lepszą opcją jest zapobieganie bólom głowy, a nie ich leczenie. Nie sposób jednak nie wspomnieć, że w tym przypadku jest to trudne – napięciowe bóle głowy nie charakteryzują się występowaniem aury tuż przed wystąpieniem, tak, jak jest to w przypadku migreny. Należy więc dołożyć wszelkich starań, aby zminimalizować ryzyko pojawienia się ich już na etapie planowania swojego dnia. Regularne wizyty u fizjoterapeuty pomogą zniwelować nadmierne napięcie mięśniowe w szczególnie narażonych strefach. Warto mieć na uwadze, że bardzo szybkie tempo życia oraz liczne sytuacje stresowe to niezawodny przepis na wystąpienie tych dolegliwości. Warto więc zadbać o dobrą organizację pracy oraz odpowiednią ilość przerw w ciągu dnia. Najważniejsze jest jednak stworzenie odpowiedniego środowiska do snu.
W tym przypadku szczególną uwagę zwróć na poduszkę, na której śpisz. Jej podstawowym zadaniem jest rzecz jasna zapewnienie komfortu w trakcie snu. Dobrze dobrany model to taki, który daje podparcie kręgom szyjnym i dba o to, by ciało użytkownika znajdowało się w odpowiedniej, zdrowej pozycji przez całą noc. Przy wyborze tego elementu wyposażenia sypialni warto zwrócić na materiały użyte podczas produkcji konkretnej poduszki – ogromną popularnością cieszą się w ostatnim czasie modele ortopedyczne stworzone z niezwykle innowacyjnych materiałów, czyli pianek. Większość dostępnych modeli posiada specjalne profilowania, dzięki którym głowa jest odpowiednio podparta i mniej narażona na wystąpienie napięciowego bólu głowy.
Wiesz już, co zrobić, by zapobiec napięciowym bólom głowy i jakie działania podejmować, aby możliwie jak najszybciej się ich pozbyć, gdy wystąpią. W takim razie do dzieła – tego typu dolegliwości są tylko jednymi z wielu, które mogą Ci doskwierać, gdy Twój organizm błaga o przerwę od szybkiego tempa życia.
Sylwia Pierzchlewicz
mgr fizjoterapii, trener personalny
