Odpowiednia podaż witamin i innych składników mineralnych jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nasza dieta powinna być bogata w potrzebne wartości odżywcze, jednak zbilansowanie jej nie jest takie proste i oczywiste. Z pomocą przychodzi suplementacja. Dowiedz się, kiedy warto się na nią zdecydować i jakie preparaty wybrać.
Suplementacja – kiedy i po co się ją stosuje?
Suplementacja to uzupełnianie w organizmie, za pomocą odpowiednich środków, wszelkich niedoborów i braków cennych składników, takich jak witaminy czy minerały. Ma ona za zadanie dostarczanie tych elementów, w które uboga jest Twoja codzienna dieta. Jednak należy zdać sobie sprawę, że żaden specyfik nie będzie dla Ciebie tak wartościowy, jak odpowiedni jadłospis. Warto pamiętać, że suplement nie jest lekiem, można kupić go bez recepty, a na rynku istnieje wiele preparatów o różnych składach i właściwościach. W przeciwieństwie do leków, działanie suplementów nie musi być udowodnione, zanim te zostaną wypuszczone na rynek. Ponadto, nie przechodzą one licznych badań potwierdzających ich skuteczność, a ich sprawdzaniem zajmuje się sanepid. Mimo to, są one bardzo chętnie reklamowane i ich producenci namawiają konsumentów mówiąc o ich cudownych właściwościach. Dobierając odpowiedni preparat, należy patrzeć na jego skład i zgodność z zapewnieniami na opakowaniu. Najlepiej w tym celu udać się do lekarza lub dietetyka, który pomoże podjąć słuszną decyzję i doradzi, jaki suplement będzie dla Ciebie bezpieczny i odpowiedni. Suplementację zaleca się kobietom w ciąży oraz tym, które są w okresie menopauzy i osobom starszym. Będzie ona również dobra dla wegetarian, wegan lub dla innej grupy, która ogranicza spożywanie danych produktów. Jeśli zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów lub osłabieniem paznokci, suplementy diety również mogą Ci pomóc uporać się z tymi dolegliwościami.
Jakie składniki warto suplementować?
Pozostaje zapytać, jakie składniki suplementować i co można dzięki temu zyskać? Najlepiej przeanalizować swoją dietę, tryb życia i ilość używek, a następnie zastanowić się, czego w naszym organizmie może brakować. W tym celu warto wykonać badania krwi, które wykażą niedobory poszczególnych składników. Do najczęściej polecanych witamin i minerałów, które warto dostarczać organizmowi dodatkowo, należą:
- witamina D – warunkuje mocne kości i ich rozwój u dzieci;
- witamina C – odpowiada za tworzenie kolagenu, skraca długość trwania przeziębienia i wzmacnia naczynia krwionośne;
- witamina E – pomaga w procesie pozbywania się wolnych rodników i ma znaczny wpływ na metabolizm komórek mięśniowych;
- witamina B – odpowiedzialna za przebieg procesów metabolicznych w organizmie. Wit. B12, znajdująca się tylko w mięsie, powinna być suplementowana przez wegetarian i wegan;
- żelazo – pomaga w transporcie tlenu, a jego niedobór może powodować zmęczenie i utrudniać koncentrację;
- magnez – odpowiada za pracę mięśni i układu nerwowego;
- wapń – odpowiada za mocne kości i zęby.
Suplementacja tych składników, przy użyciu odpowiednich preparatów, może pomóc nam uporać się z przykrymi dolegliwościami, spowodowanymi brakiem któregoś z elementów.
Skutki niedoborów w organizmie
Objawy świadczące o niedoborze którejś z witamin lub minerałów, są uzależnione od tego, czego w naszym organizmie akurat brakuje. Do najczęstszych dolegliwości należy ogólne osłabienie, bóle głowy, występowanie aft, zajadów, zaburzenie widzenia czy nieprawidłowe tempo bicia serca. W skrajnych przypadkach, gdy niedobory są duże i trwają bardzo długo, może dojść do rozwinięcia się schorzenia zwanego awitaminozą. Leczy się ją odpowiednio dobraną i zaplanowaną suplementacją oraz bada się układ pokarmowy, w celu wykrycia wszelkich nieprawidłowości.
Suplementy diety są w stanie uzupełnić nasza dietę o cenne składniki, jednak jej przebieg i dobór powinien być skonsultowany ze specjalistą. Ponadto, należy przywiązywać szczególną uwagę do sposobu odżywiania i spożywać, jak najwięcej produktów bogatych w witaminy i minerały.
