Praktyka medytacji nie jest czymś skomplikowanym czy abstrakcyjnym. Czynność ta ma na celu przyniesienie licznych korzyści, które odczujemy w sposób fizyczny i psychiczny. Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, ale wpływ medytacji na zdrowie jest ogromny. A na czym dokładnie ona polega oraz jakich rezultatów możemy się spodziewać?
Medytacja – zarys historyczny i kulturowy
Medytacja rozumiana jest jako specyficzna forma praktyki, w których osoba medytująca trenuje swój umysł. Odnosi się to do świadomego wpływu w celu uzyskania duchowych korzyści. Stanowi ona również wewnętrzne ukierunkowanie, w których bez pomocy innych podejmujemy określone czynności. Sama historia medytacji jest ściśle połączona z kontekstem religijnym. Pojęcie “medytacji” i wszystkich pokrewnych stwierdzeń w różnych części świata przypisuje się na różne daty.
Pierwsze zapiski odnośnie medytacji znajdziemy w Wedach w XV w. p.n.e. oraz w Biblii datowane na XIV w.p.n.e. Aczkolwiek na Zachodzie Filon z Aleksandrii już około 20 roku p.n.e. opisał pewne formy ćwiczeń duchowych, które są zbliżone do medytacji. Współcześnie medytacja stanowi praktykę pozwalającą na radzenie sobie ze stresem, a także umożliwiającą pracę nad aspektami fizycznymi oraz umysłowymi.
Wyróżnia się trzy rodzaje medytacji – medytacja uważności, mantry i koncentracji, jednak istnieje wiele technik.
Do nich zalicza się między innymi:
- medytacja Zen,
- medytacja Vipassana,
- medytacja Miłującej Dobroci,
- medytacja Transcendentalna
- medytacja Jogiczna.
Jak praktykować medytację?
Istnieje wiele technik medytacyjnych, z czego zazwyczaj jest tylko jedna, która w pełni nam odpowiada. Jej znalezienie może wiązać się z wypróbowaniem wielu praktyk, które między sobą różnią się wieloma aspektami.
Dla początkujących zaleca się obejrzenie lub przesłuchanie poradników dostępnych na YouTube czy podcastów, które pomogą wskazać właściwą drogę i zaprezentują prawidłową technikę. Wyróżnia się jednak kilka najogólniejszych zasad odnośnie praktyki medytacyjnej, w tym prawidłową postawę ciała. Możemy medytować w pozycji siedzącej – na podłodze, poduszce lub krześle, ale kręgosłup musi być całkowicie wyprostowany. Praktyki medytacyjne można wykonywać o każdej porze dnia, a ich długość zależy od naszych chęci oraz czasu. Możemy zacząć od 1 do 2 minut dziennie, a potem przejść nawet do 10, 20 minut czy paru godzin! Równie ważną kwestią jest znalezienie odpowiedniego miejsca, w którym nic nas nie rozproszy. Sprawdzi się uporządkowana i cicha przestrzeń.
A jak zwiększyć skuteczność medytacji? Warto zadbać tutaj o:
- rozbudzany umysł,
- wyłączenie telefonu,
- rozluźnieniu ciała przy pomocy ćwiczeń oddechowych,
- ubranie luźnych i wygodnych ubrań,
- odczekaniu 2-3 godzin po większym posiłku.
Medytacja a zdrowie – poznaj 12 efektów
Wpływ medytacji na zdrowie jest ogromny, jednak nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę. Uwzględniając regularność oraz prawidłowe praktykowanie, już w przeciągu dwóch tygodni można odczuć korzyści w strefie psychicznej.
Do najczęściej wymienianych efektów medytacji sferze umysłowej zalicza się:
- zwiększenie produktywności,
- polepszenie stosunków międzyludzkich,
- zwiększenie stopnia koncentracji,
- leczenie uzależnień,
- pomoc przy stanach depresyjnych,
- psychiczny spokój i szczęście.
Indyjski guru jogi i duchowy przywódca – Sri Ravi Shankar powiedział kiedyś, że spokój nie oznacza bierności, a wyciszony umysł pozwala podejmować inteligentne decyzje i działać we właściwym czasie. Odnosi się to głównie do korzyści umysłowych, jakie przynosi medytacja. Warto jednak wiedzieć, że wpływa ona również na sferę fizyczną. Przyczynia się przede wszystkim do redukcji stresu, poprawy jakości snu czy zmniejszeniu bólu głowy. Regularne medytowanie wspomaga również wiele układów, tym samym gwarantując każdemu z nas przyspieszone trawienie, mocny system odpornościowy czy zmianę częstotliwość fal mózgowych.
Nie da się zaprzeczyć – wpływ medytacji na zdrowie jest ogromny. Oddziałuje ona na nasze ciało oraz umysł. Przy regularnych praktykach dość szybko zauważymy efekty w postaci spokoju, lepszego zdrowia czy większego poczucia szczęścia
