Każdy z nas od czasu do czasu choruje i nie ma w tym nic złego. Jednak u osób starszych częstotliwość zachorowań znacząco się zwiększa, co jest związane z osłabioną odpornością. Uwzględnia ona szereg mechanizmów obronnych, które mają za zadanie ochronę organizmu przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Dzięki niej nie rozwija się choroba lub przechodzi ona szybko. A jak możemy zadbać o odporność seniora? Oto kilka porad, z którymi warto się zapoznać!
Podstawą jest zbilansowana dieta
Wraz z wiekiem zmienia się nasze zapotrzebowanie na energię oraz składniki odżywce, a wynika to ze stopniowo spowalniającej przemiany materii i nie tylko. Należy mieć tutaj na uwadze fakt, iż odpowiednio zbilansowana dieta zapobiega przyjmowaniu dodatkowych suplementów diety, które zawierają witaminy i minerały. Przede wszystkim należy postawić tutaj na świeże owoce i warzywa, a także pełnowartościowe posiłki. Chcąc zadbać o jadłospis, warto uwzględnić pokarmy zawierające:
- cynk,
- selen,
- żelazo,
- miedź,
- kwas foliowy,
- witaminę A, D, B6, C i E.
Ich brak może prowadzić do obniżenia odporności u seniora. Przekłada się to nie tylko na częstsze infekcje, ale również gorsze samopoczucie, które ograniczają codzienne funkcjonowanie. Niedostateczna podaż powyższych składników odżywczych wpływa także negatywnie na właściwe leczenie chorób współistniejących. Natomiast co robić, jeśli senior nie ma tak dużego apetytu? W aptece znajdziemy preparaty wzmagające apetyt lub suplementy diety, które mogą uzupełnić niedobory.
Seniorzy a aktywność fizyczna
Nie bez przyczyny mówi się, że ruch to zdrowie! Liczne badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasz organizm – w tym odporność. Ponadto regularne ćwiczenia poprawiają stan układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi, pomagają kontrolować masę ciała oraz stabilizują samopoczucie. Należy również zaznaczyć, że mięśnie szkieletowe w czasie uprawiania sportu wytwarzają szereg białek, które zmniejszają stan zapalny, a także pełnią funkcję odpornościową. Niestety, wielu seniorów rezygnuje z aktywności fizycznej, a decyzja ta jest argumentowana złym samopoczuciem, brakiem energii lub siły. Należy tutaj mieć świadomość, że stan ten może wynikać nie tylko z aktualnego stanu zdrowia, ale także braku ruchu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, to warto postawić na:
- spacery,
- taniec,
- pływanie,
- nordic walking,
- jazda na rowerze.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby seniorzy dążyli minimum do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Przekłada się to na około 30 minut dziennie przez 5 dni. Przełoży się to nie tylko na lepsze samopoczucie, ale także podniesienie odporności.
Zmiana stylu życia – jak wpływa na odporność seniora?
Nie ma co ukrywać – wraz z wiekiem nasz układ odpornościowy staje się mniej skuteczny w zwalczaniu infekcji. Jednak to nie wszystko, gdyż zmiany te predysponują do wystąpienia przewlekłego stanu zapalnego, co zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu II. Zatem, jakie zmiany w stylu swojego życia seniorzy powinni uwzględnić? Odnoszą się one nie tylko do wcześniej wspomnianej diety czy aktywności fizycznej, ale także:
- zdrowego snu – niewystarczająca ilość snu osłabia układ odpornościowy, dlatego zaleca się, aby osoby powyżej 65 roku życia spały 7-8 godzin na dobę,
- dbanie o skórę – stanowi ona barierę ochronną, a spowolnione gojenie ran zwiększa prawdopodobieństwo infekcji bakteryjnych i nie tylko,
- rzucenie palenia oraz picia alkoholu – przyspiesza to nie tylko procesy starzenia organizmu, ale także osoby te wykazują większą podatność na infekcje.
Istnieje wiele sposobów na poprawę odporności osoby starszej. Kluczem jest tutaj zmiana stylu życia oraz wdrożenie suplementacji witamin czy też minerałów. Nie zapominajmy jednak, że każdy przypadku może być rozpatrywany w sposób indywidualny, dlatego po fachową poradę warto udać się do lekarza.
